ciezar sztangi

no więc czy może być taki plan dobry ?? prosze o ewntualne wskazowki i poprawki. chciałbym miec taki plan zeby nie obciążać kręgosłupa zbytnio więc może macie jakieś pomysły co zmienić w tym kierunku? poniedzialek klatka + brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 3x prograsja wycidkanie sztangi na skośnej 3x progresja rozpiętki 3x kilka serii [...]

Waga 82,5 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/15 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/ 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: póltora roku bez przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:R09 PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 17,5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] gornego - podchwyt - 3xCx10(8) 5. wioslowanie hantlem - 3xCx10 5. szrugsy - 4/5xCxmax Tylne aktony barkow- unoszenia ramion , tulow prostopadle do podlogi (dobrze dobrac ciezar!!!) 4/5xCx8(10) PIATEK wolne SOBOTA KLATKA: 1. Wycisk sztagi na skosnej(wysoki skos) - 3xCx10(8) 2. Wycisk sztangi na skonej(sredni skos_ - 3xCx8 3. Wycisk sztnagi na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Krzychu_84 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 Roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kowalito PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 54.5 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Właśnie mam chwilę, aby uzupełnić zaległości z ostatnich dwóch dni. We wtorek zrobiłam tabatę, a wczoraj miałam normalny trening (FBW). Nakręciłam parę filmików, ponieważ pierwszy raz robiłam RDL oraz unoszenie sztangielek w opadzie, zdaję sobie sprawę, że zapewne wykonywanie tych ćwiczeń przeze mnie jest dalekie od ideału, ale może nie będzie tak [...]

Żeby nie było nieścisłości postanowiłem żebyś ocenił moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu [...]

[...] na prostowniki, na najszersze, na równoległoboczne,czworoboczne więc cały grzbiet pracuje, przenoszenie zbędne Triceps -wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 stały ciezar -prostowanie ramienia z hantlą 4x 10 -pompki w podporze tyłem 4 x max 5 ćwiczeń na triceps?! Trzy spokojnie wystarczą Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata 4 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Dobra, niemam na celu sie z nikim sprzeczac jedynie chce pomocy, gdyz sam robiłem plan i wiem ze sa w nim błędy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=10kg 15p=8kg 10p=22kg 9p=28kg -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg -porecze j.w. 15p=0kg 12p=3kg 8p=4kg biceps-triceps superserie 4. "A" [...]

Zgadzam się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]

Tak zrobię rion, dam push press'a bo o ile pamiętam w presie stojąc ostatnio ~40kg x10 było. 29/10/16 1. Przysiad tylni 4x10 65kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 6 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 52,5kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 11kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 8kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały [...]

Witam wszystkich ponownie ! Była długa nieobecność, ale to cisza przed burzą :-P okres roztrenowania powoli dobiega końca, nie mogę się doczekać powrotu do reżimu dietetyczno-treningowego. Oczywiście przez cały okres nieobecności nie obijałem się, treningi obwodowe i cardio dotrzymane. Miska również, ale też pozwalam sobie na odstępstwa, mimo [...]

Witam ponownie ! 09.07.2015 - Konsultacje - Śrem Dzisiaj odbyły się konsultacje z Arturem i bardzo solidny trening z Sylwią. Szczegóły podam później, narazie rozpiska, jednak przyznam, że jechaliśmy ile fabryka dała, więc nie pamiętam dokładnie ile serii czy powtórzeń leciało %-) 1. Ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki piersiowej 4s x 10-15p [...]

Siemanko, nie ma to jak trening z rana :-) Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar, 37,5 kg Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 5: 25, 30, 32,5, 37, 40 kg ostatnia seria ciężko, nie jestem w 100% zadowolona z poprawności Military press 4x15, stały ciężąr 12,5 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

A ja sie pofatygowalem i znalazlem na dysku trening autorstwa Michaila: WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na [...]

Trening nr 2 - 21.09.09 ZESTAW 2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 50x10 60x10 70x10 80x10 Hack przysiad: 50x10 60x10 70x10 Martwy ciąg: 80x10 90x10 100x10 110x10 SS Klata: 4ss x 10powt x 17kg SS Barki: 4ss x 10powt x 10kg SS Biceps: 3ss x 10+20powt x 17kg SS Triceps: 3ss x 10powt x 30kg Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - czułem [...]